Resep baru

Makanan yang Menjaga Metabolisme Membakar dengan Efisiensi Maks

Makanan yang Menjaga Metabolisme Membakar dengan Efisiensi Maks

Hindari metabolisme yang lamban, di bawah standar, dan beri makan diri Anda dengan makanan penambah metabolisme yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat.

Kamu mungkin suka


11 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Meningkatkan Metabolisme

Meskipun genetika memiliki efek terbesar pada kemampuan Anda untuk membakar lemak, makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda atau sangat memperlambatnya.

Ketika kita tidak bisa menurunkan berat badan atau penurunan berat badan kita terhenti, kita menyalahkan metabolisme kita yang salah. Namun jika metabolisme benar-benar yang harus disalahkan, dapatkah Anda melawan efeknya dengan mengonsumsi makanan tertentu yang meningkatkan metabolisme?

Mungkin. Apa yang kita makan dapat membantu mempengaruhi proses metabolisme kita dan membuatnya sedikit lebih atau sedikit kurang efisien. Tetapi sebelum Anda merombak pola makan Anda, penting untuk memahami bagaimana fungsi metabolisme Anda.


Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan seperti blueberry dan stroberi tinggi serat, yang membantu tubuh Anda membakar lemak dengan memindahkan makronutrien ini melalui sistem pencernaan Anda lebih cepat. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita hingga usia 50 tahun. Satu cangkir blueberry mentah mengandung 3,6 gram serat, memberikan wanita 14 persen dari asupan harian yang direkomendasikan dan pria 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Satu cangkir irisan stroberi mengandung 3,3 gram serat, memberi wanita 17 persen asupan harian yang direkomendasikan dan pria 11 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Juga, makanan yang kaya vitamin C seperti buah jeruk membantu tubuh Anda membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Scripps Clinic, buah jeruk seperti lemon, limau, jeruk dan grapefruit memiliki sifat kimia yang membantu menurunkan kadar insulin, mendorong penurunan berat badan.

Brokoli adalah sayuran silangan yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Itu sarat dengan kalsium, folat, serat, vitamin A dan vitamin C. Ini dikemas dengan fitokimia kuat yang memainkan peran penting dalam pengembangan sistem kekebalan yang kuat.


Resep Mudah

Anda bisa tidur sendiri langsing dan kehilangan lemak perut yang tidak diinginkan dengan cepat. 40 makanan pembakar lemak terbukti daftar lengkap Anda mungkin sudah tahu bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar lemak tubuh.

Protein Lemak Efisien Yang Perlu Anda Ketahui



Mengapa Diet Paleo Adalah Diet Penurunan Lemak Rendah Karbohidrat Terbaik?



4 Landasan Paleo Untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Diet hemat protein lemak adalah sebagai berikut.




Resep metabolisme hemat protein lemak.

Detoksifikasi teh merah adalah sistem penurunan berat badan baru yang cepat yang dapat membantu Anda menurunkan 14 pon lemak tubuh murni hanya dalam 14 hari.
Pengoksidasi cepat cenderung sering lapar mendambakan makanan asin dan berlemak dan biasanya merasa lelah stres dan cemas.
Daging sapi muda dan gelap daging unggas salmon cod kacang merah kedelai dll.

Jelas bahwa makan protein membakar persentase kalori yang lebih tinggi dan penelitian menunjukkan bahwa ketika jumlah kalori yang sama dimakan, individu yang makan, persentase protein yang lebih tinggi membakar lebih banyak setelah makan, sekitar 30 hingga 60 kalori ekstra per hari.
Metabolisme Anda mengubah makanan menjadi energi dengan menggabungkan apa yang Anda makan dan minum dengan oksigen dan melepaskannya ke dalam tubuh Anda sebagai energi.
Dalam masyarakat saat ini ada kesalahpahaman bahwa kalori adalah kalori dan kunci penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori sehingga tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk menopang dirinya sendiri daripada jumlah yang dikonsumsi.

Pilih campuran makanan rendah lemak dan penuh lemak seperti keju rendah lemak, yogurt, minyak zaitun, dll.
Campur dan cocokkan protein gelap dan terang juga.
Resep karbohidrat ketolow mudah.

Makanan pembakar lemak ini menciptakan efek termogenik dalam tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar hal-hal seperti lemak visceral dan perut.
548729 pengikut kesehatan.
Langkah-langkah untuk diet hemat protein lemak.

Apa artinya menjadi hemat protein.
1355882 pengikut situs web kesehatan kesehatan.
Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda memiliki metabolisme lemak dan protein yang efisien.

Namun peningkatan energi yang terbakar ini terlihat ketika asupan protein meningkat dari 10 15 kalori menjadi sekitar 30 jumlah yang masih dalam pedoman yang direkomendasikan.
30 35 karbohidrat utuh.
Itu masalah karena yodium sangat penting untuk produksi hormon yang meningkatkan metabolisme.

Minuman pembakar lemak benar-benar bekerja.
Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda memiliki metabolisme lemak dan protein yang efisien.
45 50 protein.

Apa yang harus Anda makan.
Itu karena darah Anda bersirkulasi dan Anda bernapas.
Ini melibatkan minum campuran teh merah Afrika khusus untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Yang saya sudah agak tahu dari pengalaman sebelumnya dengan diet atkins dan ketika rencana pengamat berat badan baru diluncurkan membuat buah nol poin.
Saat tubuh Anda beristirahat, Anda masih membakar kalori.
Saya mengikuti kuis dan menemukan bahwa saya hemat lemak protein yang pada dasarnya berarti tubuh saya memproses protein dan lemak lebih efisien daripada karbohidrat.

Coba resepnya hari ini.
Pelajari lebih lanjut tentang apa artinya itu bagi program diet dan kebugaran Anda.
20 minyak atau lemak alami.

Diet tinggi lemak yang sehat kaya akan vitamin dan mineral tetapi penelitian baru di jurnal nutrisi klinis eropa menemukan bahwa formula makanan menyebabkan kadar yodium wanita turun 56 persen selama enam bulan.


Manfaat Kesehatan Selain Penurunan Berat Badan

Penurunan berat badan hanyalah permulaan. Wanita PERTAMA berbicara untuk melaporkan suasana hati yang lebih stabil, nyeri tubuh yang lebih sedikit, dan kolesterol yang lebih rendah. "Ini seperti menemukan kekuatan super tersembunyi yang menstabilkan energi, suasana hati, dan fungsi otak Anda," kata Sisson.

Mengisi lemak sehat dan perlahan-lahan mengurangi karbohidrat merevitalisasi kemampuan tubuh untuk membakar lemak yang tersimpan. Imbalannya: penurunan berat badan tanpa usaha, ditambah pengurangan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Dan hanya tiga minggu yang dibutuhkan, kata Sisson: “Hanya 21 hari akan memberikan waktu bagi tubuh untuk membangun kembali mesin metabolismenya sehingga dapat membakar lemak secara efisien untuk bahan bakar.”


Bagaimana cara mengubah efisiensi metabolisme Anda?

Ini adalah proses dua bagian yang cukup mendasar:

  • Mulailah melakukan lebih banyak latihan di bawah titik silang Anda
  • Ubah kebiasaan makan Anda untuk mencegah perubahan gula darah (detail di bagian 2)

Dasar tidak selalu berarti mudah, tetapi jika Anda bersedia melakukannya, maka Anda dapat benar-benar mulai melihat hasilnya hanya dalam satu atau dua minggu setelah melakukan perubahan. Tentu saja itu berarti, Anda dapat membatalkan perubahan tersebut dengan cepat.

Ini bukan perubahan satu kali, ini adalah perubahan jangka panjang untuk membantu Anda tampil lebih baik.

Wah sekarang kami memiliki pemahaman yang baik tentang apa prosesnya dan mengapa itu sangat penting bagi kami sebagai atlet ketahanan, saya akan berbagi dengan Anda apa yang terjadi ketika saya memasukkannya ke dalam permainan dan perubahan apa yang saya buat.

Apakah Anda pernah melakukan pengujian seperti ini?

Cara lain untuk terhubung dengan Amanda
Kesenangan Harian Instagram: RunToTheFinish


15 Hal yang Dapat Anda Makan atau Minum untuk Membakar Lebih Banyak Kalori

Makan lebih banyak buah beri, minum lebih banyak teh hijau, dan lebih banyak saran ahli.

Apakah Anda vegetarian, pescatarian, atau tidak berlangganan rencana makan tertentu sama sekali, Anda dapat memperkaya diet Anda dengan makanan yang bekerja lebih keras untuk Anda. Kita tahu makanan "membakar lemak" terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Dan, sementara para ahli memiliki pendapat yang bertentangan tentang apakah satu jenis makanan dapat membakar lemak dengan sendirinya, mereka semua setuju bahwa Anda dapat melihat hasilnya dengan memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan metabolisme, meningkatkan pencernaan, dan membantu Anda merasa kenyang. Di depan, temukan lembar contekan Anda untuk berbelanja di perjalanan belanjaan Anda berikutnya.

Jika Anda masih ragu tentang kombucha, Anda mungkin ingin mencoba teh probiotik lagi hanya karena potensi pembakaran lemaknya. &ldquoProbiotik dalam makanan fermentasi, seperti kimchi dan kefir atau yogurt tanpa pemanis, memfasilitasi kemampuan sistem pencernaan Anda untuk memecah makanan dengan lebih baik, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi dari makanan lain yang Anda makan, yang menghasilkan rasa kenyang yang lebih baik,&rdquo catat Ariane Resnick, ahli gizi bersertifikat dan koki diet khusus untuk klien selebriti seperti Pink dan Gwyneth Paltrow.

&ldquoYogurt, terutama yogurt Yunani, mengandung protein yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada karbohidrat," jelas ahli gizi terdaftar dari Green Chef Gabriele Geerts. &ldquoKarena pencernaan protein lebih kompleks, ini membuat tubuh Anda merasa kenyang lebih lama.&rdquo Will Cole, praktisi kedokteran fungsional dan penulis dari Ketotarian, juga menyarankan asinan kubis, menambahkan, &ldquoScience akhirnya mulai mengenali pentingnya mikrobioma usus Anda dan perannya dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk tingkat metabolisme Anda. Keseimbangan bakteri usus yang tidak menguntungkan dapat menyebabkan metabolisme yang melambat dan peningkatan berat badan.&rdquo

Tip: Celupkan buah favorit Anda ke dalam yogurt Yunani atau kefir untuk alternatif makanan penutup yang sehat.

Meski terdengar kontradiktif, ikan tinggi lemak sehat dapat membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. &ldquoSalmon liar adalah pilihan protein yang sangat baik karena mengandung asam lemak Omega-3, yang melawan peradangan,&rdquo kata Kate Martino, asisten dokter dengan fokus nutrisi dan pengobatan holistik. &ldquoLemak juga membantu Anda kenyang lebih lama, [sementara] makan cukup protein setiap hari membantu mendukung massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme istirahat Anda dan membakar lebih banyak lemak saat istirahat.&rdquo

Tip: Panggang salmon di atas irisan lemon untuk menghindari kekeringan.

Demikian pula, lemak "baik" dalam alpukat juga dapat membantu Anda membakar lemak tidak sehat. &ldquoMereka penuh dengan lemak dan serat yang menyehatkan jantung, sehingga membuat Anda kenyang dan mencegah keinginan mengidam, [serta] potasium, yang mencegah retensi air dan kembung,&rdquo kata ahli diet terdaftar Amy Shapiro.

Dokter medis dan naturopath Carolyn Dean, di sisi lain, mengaitkan sifat pembakaran lemak alpukat dengan magnesium: &ldquoMagnesium sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat karena mengaktifkan ratusan enzim yang mengontrol pencernaan, penyerapan, dan pemanfaatan protein, lemak dan karbohidrat, &rdquo katanya. &ldquoMagnesium juga diperlukan insulin untuk membuka membran sel untuk glukosa, sehingga menjaga keseimbangan gula darah, yang penting untuk menurunkan berat badan. Ketika gula darah tidak seimbang, kelebihan glukosa akan disimpan sebagai lemak.&rdquo

Tip: &ldquoCukup menukar sarapan roti panggang mentega Anda dengan roti bakar alpukat dapat membantu mengurangi lemak perut,&rdquo menyarankan ahli diet terdaftar Natalie Gillett.

&ldquoTelur [menawarkan] campuran sempurna antara protein dan lemak, memberikan rasa kenyang yang tahan lama sekaligus mengurangi keinginan mengidam dan penurunan kadar gula darah yang sering menyebabkan mengemil makanan manis,&rdquo kata ahli gizi Jessica Cox. Ahli gizi kuliner Trudy Stone setuju, &ldquoTelur adalah salah satu sumber protein pembakar lemak terbaik yang akan meningkatkan metabolisme Anda. Diet tinggi protein telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda, karena efek termal makanan&mdashjumlah kalori yang dibakar tubuh Anda untuk memetabolisme makanan.&rdquo

Tip: Berlawanan dengan diet tertentu, Cox menganjurkan makan kuning telur Anda: &ldquoKuning telur kaya akan kolin, nutrisi yang bermanfaat untuk membantu mengemulsi dan mencerna lemak. Kolin juga membantu detoksifikasi hati dan bermanfaat bagi mereka yang memiliki hati lesu atau & lsquofatty liver&rsquo sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas.&rdquo

Juga tinggi magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, seperti almond, pecan dan biji labu, mengandung lemak sehat yang dapat mengurangi lemak perut. &ldquoMereka juga merupakan sumber yang bagus untuk melawan peradangan, asam lemak esensial, termasuk Omega 3 dan lemak tak jenuh tunggal,&rdquo menjelaskan pelatih kesehatan holistik dan salah satu pendiri Raw Generation Jessica Rosen. &ldquoLemak sehat ini juga menyediakan antioksidan, yang melawan dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh peradangan.&rdquo Cox menambahkan bahwa Anda harus mengonsumsi biji rami, khususnya, karena "tinggi serat dan kaya akan lendir, zat seperti permen karet yang berlendir. yang mengembang saat bersentuhan dengan air, menciptakan rasa kenyang dan kenyang."

Tip: &ldquoAlmond adalah camilan yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena asam amino L-arginin, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat,&rdquo menyarankan pendiri Dad Bod Health dan spesialis nutrisi kebugaran Jason Priest.

Jeruk dikenal karena Vitamin C&mdash yang meningkatkan kekebalan, tetapi apakah Anda sudah mempertimbangkan manfaat metabolisme dari camilan rendah kalori? &ldquoBuah jeruk membuat tubuh menjadi basa, yang merupakan kunci untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,&rdquo kata Rosen. &ldquoTinggi serat larut, jeruk membantu menjaga bakteri usus Anda tetap sehat, mengurangi nafsu makan dan membantu menghilangkan lemak.&rdquo Tetapi jeruk bukan satu-satunya yang menyelesaikan pekerjaan: &ldquoGrapefruit sama lezatnya, dan enzim yang ditemukan dalam buah membantu tubuh Anda istirahat menurunkan gula,&rdquo kata ahli gizi klinis Josh Axe. Imam setuju, &ldquoGrapefruit memiliki dampak yang sangat positif pada metabolisme Anda dan kaya akan fitokimia, yang membantu membakar lemak secara efisien.&rdquo

Tip: &ldquoCoba tambahkan sepotong jeruk bali untuk meningkatkan sarapan Anda atau peras jus segar ke dalam segelas air,&rdquo kata Axe, &ldquoBahkan hanya dengan mengendus minyak esensial jeruk bali dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.&mdashkan di pergelangan tangan Anda untuk mengekang keinginan ngemil.&rdquo

&ldquoSayuran berdaun gelap, seperti kangkung, sawi, lobak Swiss, dan bayam, kaya akan nutrisi anti-stres, magnesium&mdashstress memiliki hubungan langsung dengan manajemen berat badan&mdashand menambahkan serat dan nutrisi penting untuk kesehatan, rasa kenyang, dan kemampuan membakar lemak secara keseluruhan,&rdquo berkata Rachel Fiske, seorang konsultan nutrisi holistik. Shapiro menambahkan, &ldquoDengan banyak zat besi dalam daun ini untuk membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda, Anda&rsquo akan lebih efisien dalam latihan dan membangun otot juga. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar saat istirahat."

Tip: Aduk sayuran hijau yang sulit Anda makan menjadi smoothie, rebusan, atau telur dadar.

&ldquoCabai rawit kaya akan capsaicin, yang telah terbukti dapat membakar lemak perut dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar,&rdquo kata Priest. &ldquoKonsumsi capsaicin setiap hari mempercepat hilangnya lemak perut.&rdquo Dokter dan spesialis penyakit dalam John La Puma setuju, &ldquoCapsaicin, juga diuji sebagai obat untuk nyeri akut, meningkatkan laju metabolisme dan suhu internal Anda.&rdquo

Tip: &ldquoCampur salsa, paprika panggang, atau cabai rawit dengan keju cottage Anda untuk meningkatkan rasa yang membakar lemak dari nutrisi yang luar biasa,&rdquo merekomendasikan ahli diet Melissa Rifkin.

&ldquoDulu dianggap tidak sehat, kopi dalam beberapa tahun terakhir telah terbukti melakukan segalanya mulai dari meningkatkan metabolisme hingga mengurangi gejala Alzheimer,&rdquo tegas Resnick. Sabrina Russo, ahli diet terdaftar dan blogger di balik My Three Seasons setuju, &ldquoKafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan, sementara antioksidan berpotensi mengurangi risiko kanker rahim dan hati.&rdquo Para ahli juga setuju bahwa secangkir kopi sebelum bekerja out meningkatkan manfaat pembakaran kalori dan lemak.

Tip: &ldquoHati-hati dengan gula dan krim, karena terlalu banyak dapat mengurangi manfaatnya,&rdquo kata Gillett. &ldquoCoba tambahkan susu almond vanilla untuk alternatif yang lebih ringan!&rdquo

&ldquoTeh hijau benar-benar satu-satunya minuman pembakar lemak alami yang tersedia untuk konsumen,&rdquo menegaskan Mike Clancy, pelatih dan pelatih gaya hidup nutrisi bersertifikat. &ldquo[Ini] memiliki profil antioksidan yang kuat. Tingginya jumlah EGCG&mdashepigallocatechin gallate&mdash memicu enzim yang membuat sel-sel lemak melepaskan lemak yang tersimpan dan meningkatkan jumlah lemak yang digunakan untuk energi.&rdquo

Teh hijau juga meningkatkan kemampuan pembakaran lemak hati dan thermogenesis, proses penghasil panas dalam tubuh. Yang lain berpendapat matcha adalah bahan rahasianya. &ldquoIni adalah pembentuk basa, yang membuat kulit lebih bersih, lebih berenergi dan penurunan berat badan lebih cepat,&rdquo kata Rosen . &ldquoTeh hijau matcha mengandung antioksidan 137 kali lebih banyak daripada teh hijau biasa.&rdquo

Ax setuju, &ldquoMenyeruput secangkir teh hijau matcha lebih dari sekadar menenangkan, meminumnya secara teratur sebenarnya dapat mengurangi lemak tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, ini membantu tubuh Anda memperbaiki lebih cepat setelah latihan intensitas tinggi seperti latihan cepat.&rdquo Pendukung dan penulis diet Keto juga mendukung teh rooibos: &ldquoIni membuat gelombang di komunitas penurunan berat badan karena mengandung flavonoid dan fitokimia yang dapat membantu menurunkan pound dan meningkatkan metabolisme.&rdquo

Tip: &ldquoUntuk menurunkan lemak, Anda disarankan minum tiga hingga lima cangkir (sekitar satu liter) teh hijau,&rdquo kata Clancy. &ldquoAnda juga dapat menggunakan suplemen ekstrak teh hijau, dengan dosis yang dianjurkan 300-500 miligram.&rdquo

Minyak kelapa sudah menjadi bahan pokok dalam peralatan kecantikan DIY kami, dan kami akan membuatnya lebih berguna sekarang karena kami tahu itu juga dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan saat tertelan. &ldquoIni dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh sekaligus menjaga tiroid Anda berjalan dengan lancar,&rdquo meyakinkan Dr. Axe. Pendiri Teh Nutrisi Shana Minei Spence, MS, RDN, CDN, melanjutkan, &ldquoCoconut adalah minyak yang termasuk dalam kategori trigliserida rantai menengah (MCT). MCT dapat menyerap lebih mudah ke dalam tubuh kita tanpa menggunakan energi, dan mereka tidak menyimpannya di dalam tubuh kita.&rdquo

Tip: &ldquoMengganti minyak sayur dengan minyak kelapa dalam masakan Anda adalah cara sederhana untuk menambahkan makanan pembakar lemak lain ke dalam diet Anda,&rdquo kata Axe.

Cuka sari apel adalah kesayangan kecantikan DIY lainnya yang juga dapat membantu mengekang keinginan Anda. Menurut Axe, &ldquoMenelan cuka sari apel sebelum makan juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Selain itu, ia bekerja sebagai cara alami untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dan menyeimbangkan pH perut Anda. & rdquo Manajer Komunikasi Nutrisi SimplyProtein Jonathan Clinthorne (yang memiliki gelar PhD dalam bidang nutrisi) membuktikan, &ldquoKetika cuka dikonsumsi sebelum makan, asamnya sebenarnya dapat memperlambat pencernaan dari karbohidrat. Ini membantu menjaga gula darah Anda dari lonjakan, dan lonjakan gula darah diketahui menekan pembakaran lemak. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka dapat meningkatkan penyerapan kalsium di saluran pencernaan dan dapat meningkatkan penanda kesehatan kardiovaskular.&rdquo

Tip: Axe menyarankan menambahkan satu atau dua sendok makan ke segelas air sebelum diminum. Sementara itu, ahli gizi dan psikologi makan bersertifikat Elise Museles menyarankan, &ldquoMinumlah langsung, buat &lsquotea&rsquo dengan lemon dan madu mentah, campur dengan minyak zaitun untuk saus salad dasar atau gunakan untuk mengasinkan sayuran!&rdquo

Temuan pasar petani lainnya adalah beri campuran. &ldquoKandungan serat yang tinggi dapat memberikan rasa kenyang dengan lebih sedikit kalori, yang pada gilirannya dapat mendukung penurunan lemak dan berat badan, menurut pelatih Arivale dan ahli diet Stasi Kasianchuk. &ldquoSerat juga penting untuk pengelolaan gula darah, kesehatan jantung, dan fungsi usus yang optimal. Makanan ini juga mengandung nutrisi anti-inflamasi yang tinggi, yang dapat mendukung kesehatan kulit dan pemulihan dari olahraga.&rdquo Priest menambahkan, &ldquoBerry mengandung polifenol yang tinggi, yang dapat membantu Anda membakar lemak dan, dalam beberapa kasus, bahkan menghentikan pembentukannya.&rdquo

Tip: Tambahkan segenggam blueberry ke oatmeal atau smoothie pagi Anda.

Ingat diet kaldu tulang? Ada sesuatu di dalamnya: &ldquoBerkat banyaknya asam amino yang dikandungnya, kaldu tulang mencegah kerusakan otot, meningkatkan metabolisme dan membantu detoksifikasi tubuh Anda,&rdquo kata Axe. Secara khusus, "asam amino L-glutamin telah terbukti meningkatkan kesehatan usus dan berpotensi membantu penurunan berat badan," jelas Geerts.

Tip: Geerts merekomendasikan untuk mengonsumsi kaldu tulang saja sebagai minuman panas atau menggunakannya sebagai bahan dasar sup.

Martino memberi tahu kami, &ldquoKacang adalah sumber karbohidrat sehat yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Mereka mengandung protein, serat [dan] karbohidrat kompleks, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai. Mereka akan meningkatkan gula darah Anda dan memberi Anda energi berkelanjutan tanpa gangguan.&rdquo Menurut Kasianchuk , &ldquoProtein dalam kacang mendukung pembentukan otot, dan memiliki lebih banyak massa otot meningkatkan pembakaran kalori Anda&mdasheven saat istirahat.&rdquo

Kacang-kacangan termasuk kacang-kacangan, kacang polong dan lentil. &ldquoLegum menyediakan bahan bakar berlimpah untuk mikrobioma kita (dunia mikroba yang beragam yang berada di dalam sistem pencernaan),&rdquo lanjut Kasianchuk. Demikian pula, ahli diet Rebecca Stib menegaskan, &ldquo[Mereka] sangat bergizi dan, yang lebih penting, tinggi serat. Makanan kaya serat memiliki peran penting dalam memperlambat laju pencernaan kita dengan mengambil lebih banyak ruang di perut kita.&rdquo

Tip: Ahli nutrisi Rania Batayneh merekomendasikan untuk menambahkan hummus&mdash yang dibuat dari kacang garbanzo&mdash ke dalam roti panggang alpukat favorit Anda: &ldquoIni&rsquos kombinasi pro/karbohidrat dari buncis, yang juga memiliki serat, yang membuat Anda tahan lebih lama.&rdquo


Buncis panggang

Shutterstock

"Daripada kerupuk, keripik, atau pretzel, saya suka memanggang buncis dalam minyak alga kuliner Thrive. Setengah cangkir buncis menyediakan 15 gram protein yang membantu menahan saya sampai makan berikutnya, dan minyak alga menyediakan tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. lemak. Anda juga bisa menambahkan buncis panggang ke salad sebagai pengganti crouton untuk menambah kerenyahan." — Chelsea Elkin, MS, RD, CD


Diet Paruh Waktu Mungkin Trik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses

Salah satu aturan diet yang pertama adalah untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tetapi kurangi asupan kalori terlalu banyak atau terlalu lama, dan tubuh merespons dengan masuk ke mode hemat energi&# x2014memperlambat laju pembakaran kalori tersebut, yang dapat menangkal niat baik tersebut.

Sekarang, para peneliti Australia mengatakan bahwa mereka mungkin memiliki cara untuk membuat diet lebih efisien dan menjaga metabolisme tubuh tetap normal, yang berarti lebih banyak berat badan yang hilang (dan dipertahankan) dalam jangka panjang. Rahasianya, kata mereka, adalah istirahat dari diet setiap beberapa minggu.

Dalam studi baru mereka, yang diterbitkan di Jurnal Internasional untuk Obesitas, peneliti dari University of Tasmania menemukan bahwa pria gemuk yang berdiet terus menerus selama 16 minggu kehilangan berat badan lebih sedikit secara keseluruhan dibandingkan 31' dibandingkan dengan mereka yang dietnya mengikuti siklus 2 minggu on/2 minggu off selama 30 minggu. Para pelaku diet terus-menerus juga kehilangan lebih sedikit lemak tubuh daripada mereka yang berada dalam kelompok intermiten.

Para pelaku diet intermiten juga mempertahankan lebih banyak berat badan mereka untuk jangka panjang. Enam bulan setelah diet mereka berakhir, kelompok yang aktif dan tidak aktif telah mempertahankan penurunan berat badan total paling banyak sejak awal penelitian sekitar 24 pon versus hanya sekitar 7.

Jadi mengapa diet on-again, off-again bekerja jauh lebih baik? Para peneliti berpikir itu ada hubungannya dengan sesuatu yang disebut proses termogenesis adaptif, di mana metabolisme istirahat seseorang menurun ketika asupan kalori dikurangi. Ini adalah mekanisme bertahan hidup yang membantu manusia tetap hidup selama masa paceklik (kadang-kadang disebut ȁReaksi kelaparan”). Tetapi ketika orang yang kelebihan berat badan mencoba menurunkan berat badan, itu juga dapat merugikan mereka.

Dengan membatasi periode pembatasan kalori menjadi dua minggu pada satu waktu, penulis percaya bahwa mereka menjaga reaksi kelaparan di teluk yang memungkinkan peserta penelitian untuk membakar lebih banyak kalori selama periode diet tersebut.

Untuk melakukan penelitian, para peneliti menyediakan makanan selama masa penelitian. Secara keseluruhan, setiap kelompok ditugaskan untuk menjalani diet selama 16 minggu, di mana para pria mengurangi kebutuhan kalori pemeliharaan berat badan harian mereka sebesar 33%. (Rata-rata, peserta makan sekitar 900 hingga 1.000 kalori lebih sedikit per hari selama minggu diet.)

Tetapi sementara pria dalam kelompok diet berkelanjutan tetap dengan rencana mereka selama 16 minggu berturut-turut, mereka yang berada dalam kelompok intermiten bersepeda dan mematikan diet mereka setiap dua minggu. Selama minggu-minggu libur, mereka makan kebutuhan kalori penuh mereka jumlah kalori yang dibutuhkan agar berat badan tetap sama dari hari ke hari, berdasarkan tingkat metabolisme istirahat dan tingkat aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri.

Karena itu, penurunan berat badan (atau kenaikan) selama minggu-minggu libur itu minimal. “Oleh karena itu, penurunan berat badan yang lebih besar pada kelompok [intermiten] dapat dikaitkan dengan tingkat penurunan berat badan yang lebih tinggi selama blok [pembatasan energi] 8 x 2 minggu, dan bukan hanya penurunan delapan kali terus menerus selama lebih lama (30- minggu) periode intervensi, tulis penulis dalam makalah mereka.

Sebelum Anda mencoba strategi diet dua minggu, dua minggu off, ketahuilah ini: Para penulis dengan cepat menunjukkan bahwa penghitungan kalori yang ketat juga penting selama minggu-minggu non-diet. Peserta tidak hanya makan apa pun yang mereka inginkan, mereka hanya makan apa yang mereka butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang stabil.

Dan mungkin itulah mengapa pendekatan bolak-balik bekerja dengan sangat baik dalam penelitian ini, kata para penulis. Dalam kehidupan nyata, istirahat dari diet dapat menyebabkan nafsu makan besar yang tidak normal dan makan berlebihan, “yang dapat membahayakan penurunan berat badan,”, tulis mereka.

Mereka juga menunjukkan bahwa program diet puasa intermiten yang mengganti makan tanpa pantangan dengan beberapa hari sangat sedikit atau tanpa makanan sama sekali tampaknya tidak bekerja lebih baik daripada diet terus menerus dan stabil. 𠇊s seperti itu, menggabungkan periode keseimbangan energi yang terkontrol, bukan hanya variasi dalam asupan energi, mungkin diperlukan untuk menyadari efek menguntungkan” dari diet yang aktif lagi dan lagi, tulis mereka.

Untuk mendapatkan kiat kesehatan terbaik kami yang dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin Hidup Sehat

Penelitian ini kecil (32 peserta menyelesaikannya), dan tidak dapat menentukan apakah dua minggu, dua minggu libur adalah pola yang optimal hanya karena bekerja lebih baik daripada pemotongan kalori terus menerus. Dan karena penelitian ini hanya melibatkan laki-laki, tidak jelas apakah hal yang sama juga berlaku untuk perempuan. Diperlukan lebih banyak penelitian, kata para penulis, untuk melihat apakah rencana ini masih akan efektif di luar pengaturan laboratorium yang dikontrol ketat.

Namun, para penulis menyimpulkan, temuan mereka memberikan dukungan awal untuk pembatasan kalori yang aktif dan tidak aktif, dan menyarankan bahwa itu mungkin 𠇊lternatif unggul” untuk rencana diet berkelanjutan.


Cara Meningkatkan Kesehatan & Metabolisme Anda Saat Makan dengan BENAR Tidak Bekerja

Minggu lalu saat saya mencatat semua makanan yang saya makan sepanjang hari. Terpikir oleh saya bahwa saya tidak menyebutkan kualitas makanan. Sekarang, makanan seperti berolahraga. Yang terbaik adalah mendapatkan kualitas daripada kuantitas jika memungkinkan.

Sayangnya makanan berkualitas tinggi juga datang dengan harga tinggi. Tapi setidaknya Anda tahu bahwa Anda mendapatkan makanan padat nutrisi paling banyak yang tersedia.

Karena diet saya terutama terdiri dari protein dan lemak, saya memastikan bahwa saya selalu membeli daging, ikan, telur, mentega, dan minyak berkualitas.

Saat mendapatkan daging, saya memastikan bahwa padang rumputnya ditinggikan dan diberi makan rumput dan jika mungkin rumput selesai tidak berbutir selesai. Saya membeli mentega dan telur yang diberi makan rumput dari ayam yang dipelihara di padang rumput.

Karena saya mengkonsumsi telur dalam jumlah yang cukup, saya biasa membeli telur dari ayam “vegetarian fed” karena harganya lebih murah dan sejujurnya saya tidak terlalu memikirkan apa yang dimakan ayam. Tetapi semakin saya memikirkannya, semakin tidak masuk akal bahwa ayam diberi makanan vegetarian.

Ternyata, ayam adalah omnivora, bukan vegetarian. Jadi selain makan sayuran dan biji-bijian, mereka suka makan serangga, cacing, katak, ular, dan bahkan tikus!

Itu banyak nutrisi yang hilang dari ayam “yang diberi makan vegetarian”! Faktanya, ketika Anda melihat kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput, warnanya oranye tua dibandingkan dengan kuning telur kuning pucat yang sudah menjadi kebiasaan banyak dari kita. Sebenarnya melihat warna kuning telur adalah salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah ayam tersebut dipelihara di padang rumput dan sehat.

Sejauh daging hewan pergi, saya cenderung menjauhi ayam, hanya karena tidak kaya nutrisi dibandingkan dengan daging yang diberi makan rumput dan ikan tangkapan liar dan memiliki salah satu kandungan asam lemak omega-6 tertinggi.

Asam lemak omega-6 terkait dengan proses inflamasi, sedangkan asam lemak omega-3 terkait dengan proses anti-inflamasi. Meskipun kedua asam lemak itu sangat penting, sebagian besar makanan yang kita makan cenderung lebih tinggi asam lemak omega-6 jadi saya pikir saya tidak perlu mengonsumsi makanan tambahan yang tinggi asam lemak omega-6. Ingatlah bahwa sebagian besar orang (mungkin termasuk Anda sendiri) memiliki ketidakseimbangan asam lemak omega-3 hingga omega-6 yang substansial. Inilah sebabnya mengapa jika Anda tidak mengonsumsi cukup asam lemak omega-3 dalam makanan Anda, Anda benar-benar harus mengonsumsi suplemen lemak omega-3 untuk memerangi lemak omega-6 yang tinggi dalam makanan Anda.

Sejauh menyangkut minyak, kualitas terpenting yang harus dicari adalah stabilitasnya. Anda ingin menjauh dari minyak yang mudah teroksidasi dan bisa menjadi tengik. Ingat, bahwa ketika minyak menjadi tengik, ia berubah menjadi radikal bebas yang merusak sel. Molekul-molekul kecil yang jahat ini dapat mendatangkan malapetaka dan menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Untuk alasan ini, saya tetap menggunakan ghee dan minyak kelapa yang diberi makan rumput untuk memasak karena keduanya stabil pada panas tinggi. Dan saya tetap menggunakan minyak zaitun untuk saus dan saus salad, karena tidak stabil dalam panas tinggi.

Hal lain yang selalu saya waspadai adalah xenoestrogen. Ini adalah senyawa yang meniru sifat seperti estrogen yang dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk mendapatkan kelebihan lemak perut!

Banyak orang mengasosiasikan xenoestrogen dengan wadah plastik dan produk kalengan, tapi bukan itu saja. Ini juga dapat ditemukan dalam makanan olahan (dengan lemak trans), sayuran dan buah-buahan yang diobati dengan herbisida dan pestisida, daging yang berasal dari hewan yang dibesarkan dalam kondisi di bawah standar (diberi antibiotik dan hormon pertumbuhan) serta ikan budidaya yang dibesarkan dalam kondisi di bawah standar dan miskin. diet.

Jika toko kelontong terdekat Anda tidak menyediakan jenis makanan berkualitas tinggi yang Anda cari, Anda juga dapat mencari sumber terdekat untuk daging, telur, dan susu berkualitas di sini.

Jadi, jika Anda telah berolahraga dengan cara yang benar dan makan makanan seimbang yang kondusif untuk membakar lemak dan mengoptimalkan kesehatan Anda, tetapi masih belum melihat hasil apa pun. Anda mungkin perlu melihat sumber makanan Anda. Makan makanan berkualitas tinggi dapat membuat dampak besar pada kesehatan Anda dan cara fungsi tubuh Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda terus-menerus diserang dari faktor eksternal seperti stres, polusi, bakteri, virus… dan sebagian besar di luar kendali Anda. Tapi apa yang BISA Anda kendalikan adalah apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Dan dengan memberikan tubuh Anda nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk melindungi tubuh Anda dari komponen luar yang berbahaya, semakin baik tubuh Anda dapat berfungsi.

Tubuh Anda seperti mesin yang diminyaki dengan baik. Ketika tidak ada kotoran yang menumpuk, itu dapat berjalan dengan lancar dan menghabiskan SEMUA bahan bakar. TETAPI ketika tersumbat oleh penumpukan oli lama, efisiensinya berkurang dan hanya dapat membakar bahan bakar di sebagian kecil dari kemampuannya. Sama seperti mesin yang tersumbat, makan makanan berkualitas buruk dapat menghambat metabolisme Anda dan memperlambat proses pembakaran lemak Anda.

So make sure you consume high quality foods to ensure that your body is functioning optimally, so you can reap all of the benefits of working out and eating well!


Tonton videonya: Secrets of How To Do Intermittent Fasting - Episode 18. live (Januari 2022).